Megdöbbentő reggeli változás: ha ezt a 4 dolgot teszi este, garantáltan laposabb lesz a hasa
Ébredt már úgy, hogy a hasa feszül és puffadt, pedig előző nap alig evett valamit? A makacs reggeli hasfeszülés mögött gyakran nem a napközbeni táplálkozás, hanem a rossz esti szokások állnak. Nézze meg azt a 4 egyszerű lépést, amivel éjszaka megszabadulhat a kellemetlen tünetektől!
Íme az a 4 egyszerű, de nagyon hatékony esti szokás, amellyel elkerülheted a reggeli puffadást!
1. Vacsorázz okosan. Kerüld a nehéz, gázképző ételeket!
A lapos has elérésének első és legfontosabb szabálya az, hogy mit és mikor eszel este. Ha késő este nehéz, zsíros vagy túl sok szénhidrátot tartalmazó ételt eszel, az emésztésed egész éjjel lassan dolgozik.
Mit csinálj? Próbáld meg a vacsorát lefekvés előtt 2-3 órával megenni. Kerüld a puffasztó zöldségeket, például a karfiolt, brokkolit vagy hüvelyeseket. Ne egyél túl sós ételeket sem, mert ezek reggelre vizet tartanak vissza a szervezetedben. Emiatt vizenyős, puffadt érzést tapasztalhatsz. Inkább válassz könnyű fehérjét, például csirkét vagy halat, és párolt zöldséget.
2. Igyál egy csésze olyan gyógyteát, ami segíti az emésztést.
A folyadékbevitel nagyon fontos, de nem mindegy, mit iszol este. A cukros üdítők és az alkohol biztosan vízvisszatartást és hasfeszülést okoznak másnap. Ezzel szemben néhány gyógytea éjszaka jót tesz az emésztőrendszernek.
Mit tegyél? Lefekvés előtt igyál meg egy csésze borsmenta-, gyömbér- vagy kamillateát. Ezek a gyógynövények megnyugtatják a gyomrot, segítik az emésztést, csökkentik a gázképződést. Így reggelre elkerülheted a kellemetlen puffadást.
3. Csinálj egy könnyű, 10 perces esti nyújtást vagy jógát.
Nem kell késő este megerőltető edzést végezned. Ez kifejezetten ronthatja az alvásminőségedet. Egy kis átmozgatás viszont sokat segíthet. Ha napközben sokat ülsz, a hasizmaid begörcsölhetnek, és a bélmozgásod is lelassulhat.
Mit tegyél? Szánj 5-10 percet néhány kíméletes jógapózra, például a gyermekpózra vagy a hanyatt fekvésben végzett térd-mellkas húzásra. Ezek a mozdulatok finoman masszírozzák a belső szerveket. Segítik a napközben felgyülemlett gázok távozását, és megalapozzák a pihentető alvást.
4. Aludd ki magad.
A kialvatlanság zsírpárnákat és puffadást okoz.
Sokan nem gondolnák, de az alvás mennyisége és minősége közvetlenül hat a testünkre. Ha éjszaka kevesebbet alszol a szükségesnél, a szervezeted hormonháztartása felborul. Megemelkedik a stresszhormon, a kortizol szintje, ami növeli az éhségérzetet, és a zsír közvetlenül a hasi tájékra rakódik. Emellett a fáradt test rosszabbul emészt.
Mit tegyél? Aludj 7-8 órát jó minőségben, sötét és hűvös hálószobában. Lefekvés előtt legalább fél órával tedd le a telefonodat és minden kék fényt kibocsátó eszközt. Így a melatoninszinted zavartalanul emelkedhet.
Címlapkép: Közbeszéd
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google Hírekben is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
