Ezért alszik rosszul a magyar lakosság fele – és mit tehetsz ellene már ma este?
A magyarok több mint 50%-a küzd alvászavarral – és gyakran nem is tudnak róla. A túlzott stressz, a képernyőidő, a rendszertelen napirend és a helytelen szokások csendben, lassan rombolják az alvásminőséget – aminek ára akár az egész életed lehet.
Miért nem tudunk pihenni?
Az alvás nem csak egy „kikapcsolás”, hanem a tested és az agyad újratervezési folyamata. Amikor ez nem működik megfelelően, annak konkrét tünetei lehetnek:
- Fáradt ébredés, hiába aludtál 7-8 órát
- Nappali ingerlékenység, szorongás
- Memóriagondok, koncentrációhiány
- Gyakori fejfájás, emésztési problémák
- Étvágytalanság vagy falásrohamok
A leggyakoribb alvásrombolók
- Kékfény és képernyőidő – 1 órával lefekvés előtt abba kellene hagyni a telefonozást.
- Rossz matrac vagy párna – éveket is elvesz az életedből a rossz alátámasztás.
- Alkoholfogyasztás lefekvés előtt – az alkoholtól gyorsabban alszol el, de rosszabbul regenerálódsz.
- Rendszertelen alvásidő – a test szereti a ritmust, a kaotikusság kifejezetten káros.
- Késő esti étkezés vagy túl sok koffein – ezek belezavarnak a melatonin-termelésbe.
7 egyszerű dolog, amit már ma este kipróbálhatsz
- Kapcsold ki a telefonod legalább 60 perccel lefekvés előtt
- Alakíts ki alvásrutint – ugyanabban az időben feküdj és kelj, még hétvégén is!
- Használj nyugtató illatokat – pl. levendula, citromfű, narancs illóolaj
- Igyál lefekvés előtt egy csésze meleg kamillateát
- Sötétítsd be teljesen a hálószobát, vagy használj alvómaszkot
- Kapcsold ki a Wi-Fi routert – kevesebb elektromos zaj
- Írj ki magadból minden gondolatot egy lefekvés előtti „agyradír” naplóba
Érdekesség: A világon az egyik leghatékonyabb „altató” technika
A 4-7-8 légzés:
- Lélegezz be 4 másodpercig
- Tartsd bent a levegőt 7 másodpercig
- Fújd ki 8 másodperc alatt
Ezt ismételd meg 4-5 alkalommal. Orvosi kutatások szerint csökkenti a pulzust és segít az elalvásban.
Az alvás nem luxus – az életminőséged kulcsa
A legtöbb ember akkor kezd el foglalkozni az alvással, amikor már baj van. Pedig napi 7-8 óra minőségi alvás a legjobb befektetés önmagadba. Ne csak aludj – tanulj meg jól aludni.
Oszd meg ezt a cikket másokkal is, akik gyakran panaszkodnak fáradtságra – lehet, hogy csak egy kis segítség hiányzik az éjszakájukból.
Címlapkép: benzoix/Freepik
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
