14 tanács az egészségmegőrzéshez egy 104 éves japán orvos bölcsességei alapján
Japánban nem ritkaság a 90–100 év feletti aktív életkor, és sok idős orvos saját példáján keresztül mutatja meg, hogyan lehet testben és szellemben is sokáig friss maradni. Egy 104 éves japán orvos életútja és szakmai tapasztalatai alapján az alábbi tanácsok nem csodamódszerek, hanem egyszerű, hosszú távon működő elvek.
1. Egyél kevesebbet, mint amennyit kívánnál
A mértékletesség alapelv. A túlevés hosszú távon terheli az anyagcserét és a szívet.
2. Ne hagyd el a reggelit
A rendszeres, könnyű reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet és az energiaszintet.
3. Mozogj minden nap, de ne erőltesd túl
A napi séta, nyújtás vagy könnyű torna többet ér, mint a ritka, megerőltető edzés.
4. Maradj kíváncsi
A szellemi aktivitás legalább olyan fontos, mint a fizikai. Olvasás, tanulás, beszélgetés fiatalabbakkal.
5. Ne stresszelj azon, amit nem tudsz irányítani
A japán szemlélet szerint a belső nyugalom az egészség egyik alappillére.
6. Aludj rendszeresen
Nem a hossz, hanem a ritmus számít. Azonos időben fekvés és kelés sokat segít.
7. Tarts kapcsolatot másokkal
A társas kapcsolatok csökkentik a depresszió és a demencia kockázatát.
8. Egyél több zöldséget és tengeri alapanyagot
A hagyományos japán étrend könnyű, gyulladáscsökkentő és tápanyagban gazdag.
9. Ne dohányozz, és csak mértékkel fogyassz alkoholt
Ez az egyik legkövetkezetesebben bizonyított tanács a hosszú élethez.
10. Fogadd el az öregedést, de ne add fel magad
Az életkor nem kifogás az aktivitás hiányára, csak alkalmazkodást igényel.
11. Tarts rendet a napirendedben
A rendszeresség csökkenti a szervezet stresszterhelését.
12. Nevess gyakran
A nevetés bizonyítottan jótékony hatással van az immunrendszerre és a szívre.
13. Ne halogasd az orvosi ellenőrzéseket
A megelőzés mindig könnyebb, mint a kezelés.
14. Találj értelmet a mindennapokban
A japán „ikigai” – az élet értelmének megtalálása – segít mentálisan erősnek maradni.
Egy 104 éves orvos tanácsai nem gyors megoldásokat ígérnek, hanem egy olyan életmódot, amely évtizedeken át működik. A hosszú élet titka nem egyetlen szokásban rejlik, hanem a következetességben, a mértékletességben és a belső egyensúlyban. Ezek az elvek bárki számára elérhetők, kortól függetlenül.
Címlapkép: Freepik
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
