Ezért alszol rosszul minden éjjel – íme az ok, amire senki sem gondolna!
Az alvás az egyik legfontosabb dolog az életünkben: nélküle nemcsak fáradtnak érezzük magunkat, hanem hosszú távon az egészségünket is kockáztatjuk. A kutatások szerint a felnőttek többsége nem alszik eleget, vagy az alvás minősége gyenge. De mi lehet ennek az oka, és hogyan változtathatunk rajta.
Most bemutatjuk, hogyan javíthatod az éjszakai alvásodat, hogy reggel kipihenten, energiával feltöltve ébredj!
Miért fontos a jó alvás?
Az alvás nem csupán pihenés. Amíg alszol, a szervezeted:
- regenerálja az izmokat és a szöveteket,
- erősíti az immunrendszert,
- feldolgozza a nap közben szerzett információkat,
- egyensúlyba hozza a hormonháztartást.
Ha nem alszol jól, gyakrabban lehetsz beteg, ingerültebbé válsz, romlik a koncentrációd, sőt hosszú távon a szív- és érrendszeri problémák kockázata is megnő.
10 bevált tipp a jobb alváshoz
1. Legyen rendszeres alvási rutinod
Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segíti a szervezeted belső óráját.
2. Teremts ideális alvási környezetet
A szoba legyen hűvös, csendes és sötét. Ha kell, használj füldugót, sötétítőfüggönyt vagy altatólámpát.
3. Tedd félre a telefont lefekvés előtt
A kijelzők kék fénye megzavarja a melatonin termelést, ami az alvásért felelős hormon. Legalább 30-60 perccel lefekvés előtt tedd le a telefont vagy a laptopot.
4. Figyelj az esti étkezésre
Ne feküdj le teli gyomorral, de ne is éhesen! Könnyű vacsora ajánlott, lefekvés előtt 2-3 órával. Kerüld a koffeint és az alkoholt, mert rontják az alvás minőségét.
5. Mozogj napközben
A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét, de közvetlenül lefekvés előtt már ne sportolj intenzíven, mert felpörgeti a szervezetet.
6. Alakíts ki esti rutint
Olvasás, nyugtató zene, meditáció vagy egy meleg zuhany segíthet a szervezetnek jelezni: ideje alvásra készülni.
7. Csökkentsd a stresszt
A felgyülemlett feszültség gyakori oka az álmatlanságnak. Próbáld ki a légzőgyakorlatokat, relaxációs technikákat vagy akár a naplóírást, hogy kiírd magadból a napi gondokat.
8. Használj kényelmes matracot és párnát
Egy rossz matrac vagy párna akár éveken át megzavarhatja az alvásodat. Érdemes olyan fekhelyet választani, ami megfelelően támasztja a gerincet és a nyakat.
9. Ne szundizz túl sokat napközben
Egy rövid, 20-30 perces délutáni pihenő belefér, de a hosszabb alvások felboríthatják az éjszakai alvásciklust.
10. Figyelj a fényre
Reggel minél több természetes fény érjen, este viszont legyen sötétebb környezeted. Ez segíti a szervezet biológiai óráját.
Érdekességek az alvásról
Egy átlagember életének közel egyharmadát alvással tölti.
A világ leghosszabb igazolt ébrenléti rekordja 11 nap – de rendkívül káros következményekkel járt.
A rendszeres jó alvás hozzájárulhat a hosszabb élethez és a jobb hangulathoz.
A kutatók szerint az alváshiány akár ugyanannyira rontja a reflexeket, mint az alkoholfogyasztás.
Mielőtt elalszol
A jó alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ha kialakítod a megfelelő alvási szokásokat, nemcsak kipihentebb leszel, hanem egészségesebb, energikusabb és kiegyensúlyozottabb is.
Próbáld ki a fenti tippeket, és figyeld meg, mennyivel jobb lesz az éjszakai alvásod!
Címlapkép: Freepik
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
