Miért halogatunk mindent, és hogyan törheted meg a halogatás ördögi körét?
A halogatás (prokrastináció) korunk egyik legelterjedtebb modern „betegsége”, amely szinte minden embert érint, függetlenül kortól, végzettségtől vagy élethelyzettől. Nem csupán egyéni szinten okoz folyamatos stresszt és bűntudatot, de a munkahelyeken és a tanulásban is hatalmas teljesítményromláshoz vezet.
Mi áll a háttérben?
Sokan tévesen azt hiszik, hogy a halogatás a lusta emberek sajátja. A pszichológia azonban rámutat, hogy a halogatás valójában érzelmi szabályozási probléma, nem pedig időgazdálkodási hiányosság.
-
A tökéletességre törekvés (Perfekcionizmus): „Ha nem tudom tökéletesen megcsinálni, inkább bele sem kezdek.” Ez a gondolkodásmód bénítóan hat.
-
A túlterheltség érzése: Amikor egy feladat túl nagynak vagy bonyolultnak tűnik, az agyunk vészreakcióként elkerülést vált ki, mert a feladat látványa szorongást okoz.
-
Azonnali jutalom keresése: Az agyunk jobban szereti a mostani kis örömöt (pl. közösségi média görgetése), mint a távoli, jövőbeli jutalmat (pl. egy kész projekt).
4 hatékony lépés a halogatás legyőzésére
-
Az 5 perces szabály:
-
Egyezz meg saját magaddal abban, hogy csak 5 percet dolgozol a feladaton. Ha ez letelt, abbahagyhatod. A legnehezebb ugyanis a kezdeti ellenállás leküzdése; amint elkezded, a lendület magával ragad.
-
-
Mikrolépésekre bontás:
-
Ahelyett, hogy azt írnád a listádra, hogy „Megírom a jelentést”, írd fel így: „Megkeresem a dokumentumokat”, majd „Megírom a bevezetőt”. A kisebb feladatoktól kevésbé ijed meg az agy.
-
-
A környezet optimalizálása:
-
Pakold el a zavaró tényezőket! Tedd másik szobába a telefont, zárj be minden felesleges böngészőfület a számítógépen, hogy a fókuszálás ne igényeljen külön akaraterőt.
-
-
Az önmagaddal való megbocsátás:
-
Kutatások bizonyítják, hogy azok a diákok és dolgozók, akik megbocsátanak maguknak a korábbi halogatásért, a jövőben sokkal kevesebbet halogatnak. A bűntudat ugyanis csak növeli a szorongást, ami újra a halogatásba torkollik
-
Címlapkép: Közbeszéd
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google Hírekben is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
