Elalvás 60 másodperc alatt? A technika, ami 2026-ban megváltoztatja az éjszakáidat

Képtelen elaludni? Ismerje meg a 4-7-8 technikát, amivel 60 másodperc alatt álomba merülhet. Gyors, ingyen van és tudományosan bizonyított.

Mi az a 4-7-8 módszer?

Ez a technika nem egy újabb okosalkalmazás vagy drága kiegészítő, hanem egy speciális légzésritmus, amely közvetlenül az idegrendszerre hat. Dr. Andrew Weil tette népszerűvé, és alapvetően a jóga pránájáma gyakorlatain alapul. A lényege, hogy kényszeríti a szervezetet a relaxációra, csökkenti a pulzust és elcsendesíti az „üss vagy fuss” választ az agyban.

Így csináld: Az elalvás lépései

A gyakorlat elvégzéséhez feküdj kényelmesen az ágyadba, és kövesd pontosan ezeket a lépéseket:

1. Kilégzés: Engedd ki az összes levegőt a szádon keresztül egy suhogó hang kíséretében.

2. Belégzés (4 másodperc): Csukd be a szád, és szívd be a levegőt az orrodon keresztül, miközben magadban négyig számolsz.

3. Bennfartás (7 másodperc): Tartsd bent a levegőt pontosan hét másodpercig. Ez a legfontosabb rész, mert ilyenkor kerül az oxigén a véráramba és nyugszik meg a szív.

4. Kilégzés (8 másodperc): Fújd ki a levegőt a szádon keresztül suhogva, mialatt nyolcig számolsz.

5. Ismétlés: Ismételd meg a ciklust összesen négyszer.

Miért működik ez 2026-ban jobban, mint valaha?

A digitális stressz és a kék fény miatt az agyunk folyamatosan éber állapotban van. A 4-7-8 módszer fizikailag akadályozza meg a stresszhormonok (kortizol) túltengését. Amikor a kilégzésed kétszer olyan hosszú, mint a belégzésed, a vagus ideg (bolygóideg) jelet küld az agynak: „Biztonságban vagyunk, elaludhatsz.”

Címlapkép: Stockcake

Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!

Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!