Süti helyett fehérje: ezt tedd a testépítő szerint, ha nem akarsz pluszkilókat
Rigó Richárd testépítő és erőemelő az ünnepi időszakban is odafigyel az étkezésre, hogy elkerülje a hirtelen súlygyarapodást. Fehérjedús fogásokat fogyaszt, a szénhidrátot főként estére szorítja vissza. Tapasztalatai alapján a húsos ételek nem terhelik meg a szervezetet, ezért ezekre építi a karácsonyi menüt is. Tojásfehérje-alapú, gyorsan elkészíthető alapanyagokat használ, hogy maradjon ideje a pihenésre is. Azt mondja, pár napnyi lazítás még nem probléma, de a tartós kilengés gyorsan megbosszulja magát.
Miközben sokak számára az év vége a teljes kikapcsolódás időszaka, a versenysport világában ez inkább az újratervezésről szól. Rigó Richárd a 2025-ös szezont lezárva sem engedi el a kontrollt: az ünnepi időszakot tudatos pihenéssel, fegyelmezett táplálkozással és hosszú távú célokkal tölti.
„Most is igyekszem a lehető legtisztábban étkezni, valamivel alacsonyabb kalóriabevitellel. A cél az, hogy a szezon után ne induljon be egy hirtelen súlynövekedés, mert azt később sokkal nehezebb visszafordítani” – mondja a testépítésben és az erőemelésben is kiváló sportoló. Hozzáteszi: a karácsony nem néhány falattól lesz problémás, hanem akkor, ha a lazítás tartós állapottá válik. „Pár nap még nem rontja el a formát, de hetek alatt nagyon gyorsan el lehet csúszni.”
Ünnepi ételek, sportolói szemmel
Rigó Richárd nem mond le a hagyományos karácsonyi fogásokról, de tudatosan figyel az arányokra. Az ünnepek alatt is a fehérjében gazdag ételek dominálnak az étrendjében, miközben a szénhidrátbevitelt főként az esti órákban igyekszik visszafogni.
„A saját tapasztalatom az, hogy a húsos, fehérjedús ételektől nem reagál rosszul a szervezetem. Ezért a vacsoráknál is inkább erre építek, és kevesebb köret kerül a tányérra” – magyarázza a testépítő, erőemelő. Úgy látja, ez a szemlélet nemcsak versenyzőknek lehet hasznos, hanem azoknak is, akik az ünnepek után nem szeretnének kellemetlen meglepetésekkel szembesülni.
A tudatos konyhai megoldások között olyan alapanyagok is megjelennek, amelyekkel a megszokott receptek könnyebben illeszthetők egy sportolói étrendbe. Rigó Richárd ilyenkor tojásfehérje-alapú ToTu termékeket is használ, például krémekhez vagy süteményekhez, elsősorban a magas fehérjetartalom és az egyszerű elkészítés miatt. „Nekem az idő is kulcskérdés. Ha egy alapanyag gyorsan használható, az nem a pihenéstől veszi el az energiát” – teszi hozzá.
A sportoló életében a karácsony a tűzoltói szolgálat miatt amúgy sem a megszokott forgatókönyv szerint alakul. December 25-én és 26-án is munkában lesz, így az ünneplés eleve visszafogottabb.
„Az új házunkban most az volt a cél, hogy minél kevesebb stresszel járjon az ünnep. Ezért döntöttünk a műfenyő mellett is. Gyors, praktikus, és nem kell azon idegeskedni, hogy vajon jó-e a fa vagy sem” – mondja. Szerinte az egyszerűség ilyenkor sokkal többet ér, mint a megszokott külsőségek.
Készül a Mr. Olympiára
A 2025-ös év végén Rigó Richárd egy fontos mérföldkőhöz is eljutott: hatodik alkalommal nyerte meg a Nógrád Vármegyei Fekvenyomó Kupát, amivel örökös bajnoki címet szerzett. A helyi versenyektől ezt követően visszalép.
A következő év ugyanakkor nem marad versenyek nélkül. 2026-ban Rigó Richárd az erőemelésre, azon belül is a fekvenyomásra helyezi a hangsúlyt. Korábbi Európa-bajnoki dobogós helyezése után a cél a legmagasabb nemzetközi szint elérése.
„A versenyzés nem maradhat ki az életemből. A fő cél az, hogy az őszi szezonban kijussak a Mr. Olympiára és ott éremért tudjak küzdeni. Ez mindig az aktuális formától és az ellenfelektől függ, de mindent ennek rendelek alá” – mondja.
Rigó Richárd számára az ünnepi időszak így nem a megállásról szól, hanem egy csendes, tudatos átmenetről. A mértéktartás, a regeneráció és a pontos tervezés most is ugyanúgy része a mindennapjainak, mint a versenyszezon csúcspontjain.
Címlapkép: Rigó Richárd
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
