Rosszul vagy a melegtől? Mutatjuk a megoldást!

A nyár sokak számára a pihenés, a napsütés és a szabadság időszaka. Azonban a hőmérséklet emelkedésével egyre többen tapasztalják meg a hőség kellemetlen és akár veszélyes hatásait. Ha te is gyakran érzed magad fáradtnak, szédülsz, vagy egyszerűen csak rosszul vagy a melegtől, nem vagy egyedül. A jó hír: van megoldás – méghozzá több is!

Miért visel meg minket a hőség?

A testünk folyamatosan arra törekszik, hogy fenntartsa az ideális belső hőmérsékletet, ami körülbelül 36–37 °C. Amikor a külső hőmérséklet megközelíti vagy meghaladja ezt az értéket, a szervezetünk fokozottan izzadással próbálja hűteni magát. Ez azonban fokozott folyadék- és ásványianyag-veszteséggel jár, amit, ha nem pótolunk, kellemetlen tüneteket és akár hőgutát is okozhat.

A hőség tünetei, amikre figyelned kell

• Fáradtság, bágyadtság
• Szédülés vagy fejfájás
• Hányinger
• Szapora szívverés
• Izomgörcsök
• Sötét színű vizelet (dehidratáció jele)
• Ájulásközeli állapot

Kik vannak leginkább veszélyben?

• Idősek és kisgyermekek
• Krónikus betegek (pl. szív- és érrendszeri problémákkal élők)
• Várandós nők
• Fizikai munkát végzők
• Sportolók, akik melegben edzenek

Mit tehetsz, hogy elkerüld a rosszullétet?

1. Hidratálj okosan!

Ne várd meg, amíg szomjas leszel! Igyál folyamatosan, legalább 2,5–3 liter folyadékot naponta – hőségben ennél többet is. Kerüld a koffeines, alkoholos italokat, mert fokozzák a dehidratációt. A legjobb a víz, ásványvíz vagy enyhén sós víz (izzadással sok nátriumot is veszítünk).

2. Kerüld a napsütést 11 és 15 óra között!

Ez a nap legforróbb időszaka, ilyenkor lehetőleg húzódj árnyékba, vagy tartózkodj klimatizált helyiségben.

3. Viselj megfelelő öltözéket!

Válassz világos színű, laza, természetes anyagból készült ruhákat (pl. pamut, len). Ne feledkezz meg a napszemüvegről, kalapról vagy sapkáról sem!

4. Hűtsd magad kívülről is!

Használj hideg vizes borogatást, töröld át a tested nedves törölközővel, vagy zuhanyozz le langyos vízzel naponta többször.

5. Használj ventilátort vagy klímát!

Egy ventilátor is sokat segíthet, de ha van klíma, tartsd a helyiséget 24–26 °C között. Ne állítsd túl hidegre – a hirtelen hőmérséklet-különbség megviselheti a szervezetet.

6. Étkezz könnyen!

Kerüld a nehéz, zsíros ételeket! Fogyassz friss zöldségeket, gyümölcsöket, salátákat, és figyelj a sópótlásra is.

7. Hallgass a testedre!

Ha fáradtnak érzed magad, pihenj. A melegben természetes, hogy lassabban reagál a szervezet – ne erőltesd túl magad!

Extra tippek: természetes megoldások a hőség ellen

• Mentolos törlőkendő – Frissítő érzést nyújt, és bőröd is fellélegzik tőle.
• Hideg lábfürdő – Lefekvés előtt segíthet az elalvásban és csökkenti a testhőmérsékletet.
• Uborka, görögdinnye, citrom – Hidratálnak és ásványi anyagokat is pótolnak.
• Hűthető zselépárna – Kiváló alvás közben vagy utazáshoz.

Mikor kérj orvosi segítséget?

Ha a következő tüneteket tapasztalod, azonnal fordulj orvoshoz:

• Ájulás vagy zavartság
• Magas láz (39 °C felett)
• Száraz, forró bőr (izzadás hiánya)
• Görcsök, izommerevség
• Gyorsan romló állapot

Ne hagyd, hogy a hőség legyőzzön!

A nyár lehet öröm és kikapcsolódás forrása, ha tudatosan alkalmazkodunk a meleghez. A megfelelő hidratálás, ruházat, pihenés és árnyékos menedékek keresése mind hozzájárulnak ahhoz, hogy jól érezzük magunkat még a legmelegebb napokon is.

Rosszul vagy a melegtől? Most már tudod, mit tegyél!

A cikk csak tájékoztató jellegű, nem minősül orvosi, vagy egészségügyi tanácsadásnak.

Címlapkép: Freepik

Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!

Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!