Ez a legerősebb immunerősítő amiről valaha hallottam
Januárban szinte mindenki ugyanazt keresi: hogyan ne betegedjek le. Tele vannak a polcok vitaminokkal, csodaszerekkel és „azonnali” megoldásokkal, mégis sokan újra és újra ágynak esnek. Pedig a legerősebb immunerősítő nem egy drága készítmény. hanem egy olyan alap, amit a legtöbben alábecsülnek.
A legerősebb immunerősítő: a regeneráló alvás
Az immunrendszer nem edzés közben erősödik, hanem pihenés alatt. Ugyanez igaz a védekezőképességünkre is. Tudományos kutatások szerint már néhány nap alváshiány is jelentősen csökkenti az immunsejtek aktivitását.
Amikor alszunk:
-
a szervezet immunsejteket termel és aktivál
-
csökken a gyulladásszint
-
a stresszhormonok szintje normalizálódik
-
a test „javítási üzemmódba” kapcsol
Hiába szeded a legjobb vitaminokat, ha közben 5–6 órát alszol – az immunrendszered egyszerűen nem kap elég időt a működésre.
Mi gyengíti legjobban az immunrendszert?
Sokan nem is gondolnák, de ezek a leggyakoribb „immunrombolók”:
-
rendszertelen alvásidő
-
késő esti képernyőhasználat
-
tartós stressz
-
túlzott koffein- és cukorfogyasztás
-
folyamatos kialvatlanság hétköznapokon
Ezek együtt sokkal nagyobb kárt okoznak, mint egy kihagyott C-vitamin.
Hogyan támogasd az immunrendszeredet egyszerűen?
Nem kell tökéletesnek lenned, már néhány apró változás is számít:
-
feküdj le minden nap hasonló időben
-
lefekvés előtt 1 órával kapcsold ki a képernyőket
-
aludj legalább 7–8 órát
-
szellőztess lefekvés előtt
-
napközben mozogj egy keveset, de ne késő este
Ha ehhez jön egy kiegyensúlyozott étrend, megfelelő folyadékbevitel és némi mozgás, az immunrendszered hálás lesz.
A legerősebb immunerősítő nem egy új trend és nem is egy gyors megoldás. Az alvás az alap, amire minden más épül. Ha ezt rendbe teszed, a vitaminok, a mozgás és az egészséges életmód végre valóban hatni fognak.
Ebben a télben nem az számít, mit veszel meg – hanem hogy megadod-e a testednek azt, amire a leginkább szüksége van.
Címlapkép: Pixabay
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
