5 esti szokás, ami garantálja a pihentető alvást és a fitt ébredést – teszteld már ma
Sokan küzdenek azzal, hogy hiába alszanak 7-8 órát, mégis fáradtan, kimerülten ébrednek. A titok nem feltétlenül az alvás időtartamában, hanem a repihentető esti rituálékban rejlik. A tudatos esti ráhangolódás segít, hogy a szervezet mélyalvási fázisba kerüljön, így másnap teli energiával és jókedvvel indítsd a napot.
Itt van 5 egyszerű esti lépés, amivel radikálisan javíthatod az alvásminőségedet:
1. Kapcsold ki a képernyőket legalább 60 perccel elalvás előtt!
A telefonok és televíziók által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin (a természetes alvási hormon) termelődését. Ahelyett, hogy a közösségi médiát pörgetnéd, olvass egy jó könyvet, vagy hallgass megnyugtató zenét a hálóban!
2. Alkalmazd a „digitális és mentális kiürítést”!
Ha az agyad este is pörög a másnapi teendőkön, írd ki őket egy füzetbe! A feladatok papírra vetése jelez az agyadnak, hogy a teendők biztonságban vannak, nem kell rajtuk éjszaka szorongani.
3. Válassz könnyű esti snacket a nehéz vacsora helyett!
A késő esti, nehéz vagy fűszeres ételek leterhelik az emésztőrendszert, így a szervezet a regenerálódás helyett az emésztéssel lesz elfoglalva. Egy marék mandula, egy kevés skyr vagy egy csésze meleg kamillatea segít az izmok elernyedésében.
4. Hűtsd le a hálószobát!
Az ideális alvási hőmérséklet 18-20 °C között van. A testmaghőmérséklet természetes módon csökken elalváskor, így a hűvösebb szoba segíti a gyorsabb elalvást és a megszakítás nélküli mélyalvást.
5. Vezess be egy 5 perces esti nyújtást!
Néhány gyengéd, lassú nyújtógyakorlat megszünteti az egész napos ülésből eredő izomfeszültséget és csökkenti a stresszhormonok szintjét. A lassú, mély légzéssel kombinált nyújtás azonnal nyugtatja az idegrendszert.
Címlapkép: Közbeszéd
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google Hírekben is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
