Ez a 10 figyelmeztető jel sokkal több ember életét teszi tönkre, mint gondolnád

A kiégés (burnout) ma már nem csak a menedzserek betegsége – tanárok, egészségügyi dolgozók, szülők, vállalkozók, sőt diákok is küzdenek vele. Ha úgy érzed, hogy minden napod ugyanúgy indul, nincs energiád, és már nem látsz értelmet abban, amit csinálsz, lehet, hogy te is a kiégés jeleit tapasztalod.

Most megmutatjuk 10 árulkodó jelet, és konkrét lépéseket, amik segíthetnek visszatalálni önmagadhoz.

A kiégés 10 gyakori jele:

1. Reggelente szorongva ébredsz, hogy megint „el kell kezdeni a napot”.
2. Egykor fontos dolgok hidegen hagynak.
3. Folyton fáradtnak érzed magad – hétvégén is.
4. Túl gyakran vagy ingerlékeny, türelmetlen.
5. Kreatív vagy megoldáskereső gondolataid eltűntek.
6. Halogatod még az egyszerű feladatokat is.
7. Szociálisan elzárkózol: nincs kedved emberekkel beszélni.
8. Fizikai tünetek jelentkeznek (fejfájás, alvászavar, szívdobogásérzés).
9. Úgy érzed, semmit nem csinálsz jól, nem vagy elég jó.
10. Eljátszol a gondolattal, hogy „fel kellene adni az egészet”.

Mit tehetsz, ha magadra ismertél?

1. Tudd: nem vagy egyedül.

A kiégés ma tömegeket érint. Ez nem gyengeség, hanem egy figyelmeztető jel.

2. Húzd meg a határaidat.

Túl sok a munka, nulla szünet? Tedd le a telefont este. Kapcsold ki a gépet időben.

3. Mozogj napi 30 percet.

Akár csak séta, de segíti a stresszlevezetést és az agy regenerálódását.

4. Aludj többet.

Az alváshiány szorosan összefügg a kiégéssel. Próbálj 7-8 órát aludni.

5. Kezdj el valamit, amit szeretsz – csak magadért.

Rajzolj, írj, barkácsolj, fotózz, fuss, tanulj. Valamit, ami nem munka és nem haszonszerzés.

6. Beszélj róla.

Egy barát, pszichológus vagy coach sokat segíthet. Nem kell egyedül megbirkóznod vele.

Vissza az élethez – lassan, de biztosan

A kiégés nem megy el egyik napról a másikra. De ha már felismered, tudsz tenni ellene. És a legjobb hír? A legtöbb ember, aki kiégett, sikeresen kilábalt belőle – erősebben, tudatosabban és boldogabban, mint valaha.

Te hol tartasz most?

Oszd meg ezt a cikket egy ismerősöddel, aki lehet, hogy szintén csendben szenved.
Kommentben írd meg, melyik pont volt a leginkább rád igaz – és hogyan küzdesz meg vele!

Címlapkép: benzoix/Freepik

Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!

Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!