Meg fogsz döbbenni: kiderült, valójában mennyi D-vitamint kéne szedned, a legtöbben teljesen rosszul csinálják

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, amely hat a csontokra, az immunrendszerre, a hormonháztartásra és az általános közérzetre is. Sok ember mégis vagy túl keveset, vagy éppen túl sokat szed belőle. Szakmai ajánlások alapján azonban viszonylag pontosan meghatározható, milyen mennyiség számít átlagosan megfelelőnek – különösen a téli hónapokban, amikor szinte alig jutunk természetes napfényhez.

Mennyi D-vitamin ajánlott általánosan?

A nagy nemzetközi és európai ajánlások többsége szerint egy átlagos, egészséges felnőtt számára a következő mennyiségek számítanak ésszerűnek:

• Naponta 1500–2000 NE (nemzetközi egység) D3-vitamin a legtöbb felnőttnek megfelelő fenntartó adag.

• Ősztől tavaszig, amikor kevés a napsütés, sok szakmai szervezet a 2000 NE körüli bevitelt javasolja.

• 70 év felett a szervezet gyengébb D-vitamin-képzése miatt általában 2000–4000 NE közötti napi mennyiséget tartanak megfelelőnek – orvosi egyeztetéssel.

• Felső biztonsági határként több országban 4000 NE/nap szerepel egészséges felnőttek számára, amit tartósan nem ajánlott túllépni orvosi kontroll nélkül.

Fontos: ezek nem személyre szabott értékek, hanem lakossági szintű ajánlások, amelyek egy egészséges felnőttre vonatkoznak.

Miért ennyire fontos a megfelelő mennyiség?

A túl kevés D-vitamin:

• fokozhatja a fertőzésekre való hajlamot,

• ronthatja a csontok állapotát,

• összefüggésbe hozható fáradtsággal, rossz hangulattal, izomgyengeséggel.

A túl sok D-vitamin viszont szintén gond:

• magas kalciumszintet okozhat,

• hányingerrel, gyengeséggel, veseterheléssel járhat.

Éppen ezért fontos a kiegyensúlyozott bevitel, és hogy ne szedjünk indokolatlanul extrém dózisokat.

Kinek kellhet eltérő mennyiség?

Bizonyos esetekben orvos más mennyiséget javasolhat, például:

• igazoltan alacsony D-vitamin-szintnél,

• túlsúlynál,

• felszívódási zavaroknál,

• várandósság alatt,

• krónikus betegségek esetén.

Ilyenkor a dózist mindig szakember határozza meg.

A D-vitamin pótlása kulcsfontosságú, különösen a téli hónapokban, amikor a napfény alig járul hozzá a szervezet természetes termeléséhez. A legtöbb felnőttnek napi 1500–2000 NE elegendő lehet ahhoz, hogy optimális szinten tartsa a D-vitamin-ellátottságát, de egyéni igények fennállhatnak. Aki bizonytalan, kérheti a D-vitamin-szint ellenőrzését vagy szakember tanácsát, hogy a számára legbiztonságosabb és leghatékonyabb mennyiséget állítsa be.

Címlapkép: Pixabay