Így éld túl a karácsonyt a családoddal anélkül, hogy elvesztenéd az eszed
Amikor karácsonykor a rokonok összegyűlnek, az a meghittség és a szeretet ideje, de valljuk be, ez a helyzet a humor, a feszültség, és a kínos kérdések tökéletes elegye is lehet.
A családi ünnepek gyakran azt jelentik, hogy rövid időre összezárnak minket olyan emberekkel, akiket szeretünk, de akiktől egész évben stratégiailag távol tartottuk magunkat (pontosan a béke érdekében!).
Hogyan élheted túl a napot (vagy az egész hétvégét) anélkül, hogy elveszítenéd a fejed, vagy megpróbálnád megmenteni a világot? Íme egy gyakorlatias útmutató!
Húzd meg (előre) a határokat
A legtöbb stressz abból fakad, hogy hagyjuk, hogy megsértsék a személyes határainkat. Ne várd meg, míg valaki kínos kérdésekkel bombáz!
Légy őszinte és határozott
Az érzékeny témák blokkolása: Ha tudod, hogy nagynénéd mindig a testsúlyodról, az unokatestvéred pedig a fizetésedről fog kérdezni, készülj fel. Határozd el, hogy mely témákba nem engedsz betekintést.
Példa válasz: „Köszönöm, hogy aggódsz/érdeklődsz, de ezt a témát most nem szeretném az ünnepi asztalnál megvitatni. Mesélj inkább a te nyaralásodról!”
Időkorlátok: Ha a látogatás több napra szól, biztosíts magadnak menekülőutat vagy magánszférát. Ha éjszakára maradsz, mondd el előre, hogy reggel időre van szükséged egyedül, vagy este elvonulsz olvasni.
A menekülési útvonal: Találj egy módot, hogy időnként kiszellőztethesd a fejed. Egy 15 perces sétára a friss levegőn, a kutya sétáltatására, vagy egy segítő szerep vállalására a konyhában.
Figyelemelterelés
A feszültség gyakran akkor tör ki, amikor a beszélgetések unalmassá válnak, vagy elkezdenek ismétlődni a régi sérelmek.
Vezesd a beszélgetést
Készíts témalistát: Gondolj ki előre pár semleges, pozitív témát, amit felhozhatsz, ha a hangulat kezd feszültté válni. (Pl. filmajánlók, a következő nyári utazások tervezése, a legviccesebb YouTube videók, amiket láttál.)
Terelj másra: Ha valaki elkezd politizálni, vagy a régmúlt sérelmeit elővenni, mondj olyat, hogy: „Ez érdekes. De látom, a torta még kihűl a konyhában. Megnézzük a gyerekek miket játszanak?”
Vond be a csendeseket: Ha valaki túl sokat dominálja a szót, adj lehetőséget a csendesebb rokonoknak is a beszélgetésbe való belépésre: „Nagybátyám, te mit gondolsz erről? Te is voltál Görögországban.”
Kezeld a káoszt
Ne feledd: a családod nem fog megváltozni egyetlen nap alatt, még karácsonykor sem. Az apád valószínűleg most is ugyanazt a viccet fogja elsütni, mint 20 éve.
A humor ereje: Ha egy helyzet kínossá válik, ne vedd túl komolyan. Keresd a helyzetben a humoros oldalt! A nevetés a legjobb feszültségoldó.
Mindfulness a káoszban: Ha azt érzed, hogy elöntenek az érzelmek (düh, frusztráció), húzd fel a válladat a füledhez, tartsd bent 5 másodpercig, majd lassan engedd le. Ez a rövid fizikai feszültségoldás segíthet a mentális feszültség csökkentésében is.
Ne próbálj megmenteni menkit: Nem a te felelősséged, hogy megoldd a szüleid házassági problémáit vagy a nagybátyád pénzügyi gondjait Karácsony napján. A látogatás nem terápiás ülés.
Tipp: Ha a gyerekek (vagy a felnőttek!) kezdenek bevadulni, vezess be egy „Közös Játék Időt”. Egy családi társasjáték, vagy egy activity-jellegű játék nagyszerű fókuszpontot ad, ami leköti az energiákat és pozitív interakcióra kényszerít.
Emlékezz a lényegre
Az elvárások és a logisztika mögött könnyű elfelejteni, miért is vagy ott. Koncentrálj a Ragaszkodásra (nem a Tökéletességre): Szeretnél jobban kijönni valakivel a családból? Keress vele egy csendes pillanatot.
- Mondd el neki, hogy értékelted, hogy eljött.
- Kérdezd meg, mi újság van vele, de tényleg hallgasd meg.
A karácsonyi stressz csökkentésének kulcsa az, hogy elfogadod a családodat olyannak, amilyen, ahelyett, hogy olyannak akarnád látni, amilyennek lennie kellene. Ne a tökéletes forgatókönyvre fókuszálj, hanem a közösen megélt pillanatokra.
Boldog, békés és (főleg) stresszmentes családi látogatásokat kívánunk!
Ajánló: Stresszmentes karácsony lépésről lépésre: így marad energiád az ünnepre
Címlapkép: gpointstudio/Freepik
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
