Nem tudsz elaludni? Az amerikai hadsereg 2 perces módszere, amivel bárhol, bármikor álomba zuhanhatsz.
Küzdesz az elalvással? Próbáld ki a pilóták által használt 120 másodperces módszert! Lépésről lépésre útmutató a gyors és pihentető alváshoz.
Forgolódsz az ágyban órákig? Számolod a bárányokat, de semmi? Nem vagy egyedül. Az alvászavar a 21. század egyik népbetegsége, amely hatással van a hangulatunkra, a koncentrációnkra és az immunrendszerünkre is.
De mi lenne, ha létezne egy egyszerű, tudományosan megalapozott módszer, amivel perceken belül álomba szenderülhetsz, függetlenül attól, hogy otthon vagy egy zajos környezetben vagy? Az amerikai hadsereg pilótái számára fejlesztettek ki egy technikát, amely extrém stresszhelyzetekben is garantálta a pihentető alvást. Íme a lépésről lépésre útmutató, amivel te is elsajátíthatod ezt a szuperképességet!
Ezer bocsánat, a kép generálása közben megszakadt a fonál! Természetesen itt a teljes, 100%-ban SEO-zott szöveg a katonai módszerről, minden Google-szempontnak megfelelően:
A módszer, ami 96%-os sikerrel működik
A technika alapja a teljes testi relaxáció és a mentális kiürítés kombinációja. Bár elsőre gyakorlást igényel, hat hét után a legtöbb embernél már 120 másodpercen belül mély álmot hoz.
1. lépés: Az arc izmainak ellazítása
Gondolj az arcodra úgy, mint az érzelmeid központjára. Hunyd le a szemed, és lazítsd el a homlokod, a szemhéjadat, az állkapcsodat és a nyelvedet. Engedd, hogy az arcod „leessen”.
2. lépés: Ereszd le a vállad
Engedd le a vállaidat olyan mélyre, amennyire csak tudod. Ezután lazítsd el a felkarodat, az alkarodat és az ujjaidat – először az egyik oldalon, majd a másikon. Érezd, ahogy a feszültség távozik a végtagjaidból.
3. lépés: A kilégzés ereje
Fújd ki a levegőt, és lazítsd el a mellkasodat. Érezd, ahogy a tüdőd megnyugszik. Ezután folytasd a lazítást a comboddal, a vádliddal, egészen a lábujjaid végéig.
4. lépés: Tisztítsd meg az elméd
Ez a legnehezebb rész. 10 másodpercig ne gondolj semmire. Ha jönnek a gondolatok, ismételgesd magadban: „Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj!” Alternatívaként képzeld el, hogy egy koromsötét szobában fekszel egy kényelmes függőágyban, vagy egy kristálytiszta tó közepén ringatózol egy csónakban.
Címlapkép: Freepik
Olvassa a Közbeszéd cikkeit a Facebookon és a Google hírei között is!
Ha érdekesnek találta, ossza meg és mondja el véleményét!
